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3个简单小动作,腰背不酸痛!
信息来源:365bet开户网站_365bet注册开户_365bet在线网址        发布时间:2017-08-01 09:25:43

      长时间维持一个姿势,腰背自然不舒服!我们不妨学学猫咪,经常伸伸腰拉伸一下~

早起伸个懒腰

每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;

或双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。

动作越大越好,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。


午间「猫式」瑜伽

      身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10~15秒后放松。



傍晚猫步走起来


      人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。踮脚静走时,会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。傍晚散步可以采用这种走路方式。


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